Tag: bewegen

Hoe ziek zijn voorkomen? 4 tips!

prettige-winterkopie2

Wie kent het niet: ziek zijn in de winter? Een griepje hier, een griepje daar, een verkoudheidje ginder, niesaanvallen bij de vleet, koortsig, … kortom, je ellendig voelen. En dan wil je wil volgende keer ziek zijn voorkomen.

Als je eraan wil ontsnappen, volg dan deze 4 tips. waarschijnlijk ken je ze allemaal wel, maar toch nog eens op een rijtje. Kwestie van een kleine reminder.

Hoe kan je ziek zijn voorkomen?

 

1. Slaap voldoende

Het lijkt evident, maar we doen het niet genoeg. Nochtans kan een goede slaap heel wat voorkomen.  Als je altijd tot je limieten gaat, dan is het logisch dat je lichaam meer kracht gaat nodig hebben om het slaaptekort te compenseren. Je begint je moeilijker te concentreren, je geraakt meer verstrooid en het wordt fysiek Ziek zijn voorkomen: Voldoende slaapvermoeiender, .. en dus ook je afweermechanismen geraken uitgeput waardoor je vatbaarder bent voor ziekte.
Maar ik ken het maar al te goed: als eenmaal de kinderen éindelijk in slaap liggen, dan wil ik ook eens wat tijd voor mezelf. Hier helpt het als er geen pc meer wordt opgezet (tv hebben we allang niet meer), en kaarsjes worden aangestoken (dan word je vanzelf al wat meer moe door het gebrek aan licht).
Nog motivatie nodig om op tijd te gaan slapen: het maakt je gewoon ook vrolijker én mooier. Uitgerust ziet iedereen er gewoon veel beter uit hé?

 

2. Vermijd suiker

Suiker kan een geweldige verslaving zijn, en zelfs zonder dat we het in de gaten hebben.
Men weet dat het niet goed is, en toch zit het in zoveel bereide voedingswaren: frisdranken, gebak, snoep, repen, pizza’s, chips (kijk maar na), vruchtensappen (ja, ook deze, ze zijn ook een vorm van junkfood),…
Het kan hard zijn om van je suikerverslaving af te geraken, maar eenmaal het je lukt, zal je leven er zienbaar op vooruit gaan. Je gaat je meer gebalanceerd voelen. En dan begint het: dan kan je niet meer stoppen om gezonder te gaan leven ;).
Een van de manieren om van je suikerverslaving af te geraken, is meer fruit te gaan eten. Daar zitten natuurlijke suikers in, zonder dat ze schadelijk voor je lichaam zijn. Ook groene sapjes en groenten kunnen je goed helpen.

Misschien wil je eens een ervaring zien? Onlangs was er deze reportage in de mainstream media:
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/Gezienoptv/1.2177793

Het is ongeloofelijk wat dat doet met je lichaam (en oh, je gaat er ook tegelijk van afvallen).
Kwestie van je te motiveren ;-).

En een kleine opmerking: vervangers zijn ook niet schitterend te noemen, zoals agavesiroop enz. Daar zijn al heel veel artikels rond geschreven, zoals deze recent:
http://www.ahealthylife.nl/agavesiroop-een-zoetstof-die-nog-slechter-is-dan-suiker/

‘t Beste is gewoon van je zoete verslaving af te geraken, en dan eens kijken wat dat met je doet. ‘t Is zoveel fijner als de kwaliteit van je leven erop vooruit gaat!

 

3. Leef kalmer

Eetgewoontes spelen een belangrijke rol in het ziek worden, maar ook andere factoren spelen een rol, zoals stress.
We leven in een wereld waar er veel van ons gevraagd wordt.
Het leven zelf kost alZiek zijn voorkomen: Leef kalmer energie, en ook bescherming en herstel kosten energie. Als je onder stress staat, heb je misschien zelf al ervaren dat stress een energievreter is.
Stress heeft een negatieve bijklank, maar het behoedt ons voor gevaarlijke situaties of activeert de nodige energiereserves. Cortisol komt vrij als er sprake is van stress.  Cortisol heeft als functie dat je de nodige onmiddellijke energie krijgt (stel dat je achterna wordt gelopen door een leeuw), het verhoogt je hartslag, je bloeddruk, het maakt je waakzamer, en verhindert je slaap.  Het draagt ook bij aan herstel van stress, door een verlangen naar energierijk eten op te roepen.
Aanhoudende stress zorgt echter voor een langdurige verhoging van de cortisolspiegel. En een overdaad aan cortisol is om verschillende redenen schadelijk, het bevordert onder andere obesitas door een vicieuze cirkel.  Bij spanningen gaan we dan gemakkelijker naar eten grijpen (troosteten). En ook bij slaapgebrek neemt cortisol toe. En slaapgebrek leidt dan weer dat we gemakkelijker ziek gaan worden, ongezonde voedingsgewoonten er op na gaan houden, enz..

Dus eens ontspannender proberen te leven, op tijd stop zeggen, afstand nemen, ademhalingsoefeningen doen, meer bewegen… of eens gewoon eens niets doen, zal je stress al heel wat doen verminderen.

4. Beweeg

Als je beweegt, zorg je ervoor dat de inwendige circurlatie verhoogt. Er is een hogere zuurstofopname, een verhoogde verbranding en een verbeterde ontgiftiging. Je immuunsysteem krijgt meer energie en kan beter zijn werk doen.
Maar we zitten te veel. In een gemakkelijke stoel zitten lijkt een doodgewone, aangename activiteit, maar als je het evolutionair bekijkt, leert het ons dat veel zitten niet normaal is.
Een rechtstaande bureau krijgt gelukkig meer en meer belangstelling omdat het zoveel voordelen biedt (zeker voor de rug).  “Het is niet de bedoeling om de stoelen weg te bannen hoor, maar eens wat aandacht aan te besteden hoeveel tijd je spendeert aan zitten.  Al eens tussendoor rechtstaan, de trap nemen, het maakt toch wel verschil.” zegt Daniel E. Lieberman, een professor die een boek heeft geschreven over “Het verhaal van het menselijke lichaam – Evolutie, gezondheid en ziekte”. Hij is een voorstander van hardlopen op blote voeten, de barefoot profesoor of blote voeten professor.

Zoals je merkt, het heeft allemaal invloed op elkaar. Gezonde voeding, voldoende slaap, bewegen, …

Tot slot:

Als je dan toch ziek wordt: veel beterschap. Misschien kan je dan eens kijken wat er aan vooraf ging (niet gerust bijvoorbeeld), of wat je verder kan aanpassen.
Hier kan je nog wat recepten vinden die je een oppeppertje kunnen geven:
http://www.natuurlijkrauwleven.com/category/recepten/oppeppertjes-recepten/

Nog een prettige winter, lieve lezer!

Ziek zijn voorkomen: Prettige winter

628 keer bekeken

Meer foerageren of wandelen… het moet!

Foerageren

Ons lichaam heeft het nodig dat we foerageren.
Wandel erop los, want het zit in onze genen.

S oms droom ik er van om me ergens te bevinden waar ik volop kan plukken rechtstreeks uit de natuur, de hele dag lang, al wandelend… en niet alleen wilde planten, braambessen, pruimen of noten hier in dit land of uit mijn moestuintje oogsten. In een ver verleden was dit werkelijkheid, konden we heel wat meer vruchten plukken en nog veel meer soorten wilde planten. Er was veel variëteit… en dat is wat we nodig hebben.   Net als voldoende beweging.

Foerageren!

Evolutionair gezien zijn we er zelfs lichamelijk op voorzien om te foerageren. We zijn uitgerust om (als je gezondheid meezit tenminste) gemakkelijk élke dag een 9-10 tal kilometers te wandelen. Ons lichaam heeft feitelijk een heel verhaal, een evolutionair verhaal.
Er zijn bijvoorbeeld heel wat kenmerken aan ons lichaam om lange afstanden aan te kunnen. Door onze tweevoetigheid kan er langer gelopen worden zonder overhit te geraken. Rechtop staan en lopen brengt de hoeveelheid lichaamsoppervlak dat rechtstreeks aan de zon blootstaat enorm terug, waardoor de zon ons een stuk minder verwarmt. Veel dieren gaan in de hete middagzon een schaduwplekje opzoeken.
FoeragerenOok hebben we lange benen en een grote lichaamslengte. We koelen beter af door middel van zweten, waarbij er water op onze huid komt te staan. Dat zweet verdampt en koelt daarmee de huid en het bloed eronder af. Vandaar dat een bevolking in warme en droge habitats een groter huidoppervlak in verhouding tot hun lichaamsmassa hebben ontwikkeld; ze zijn langer, hebben langere ledematen en zijn slanker dan bewoners in koude habitats (vergelijk bijvoorbeeld eens een Masaï met een Inuit).

Nog een eigenschap is onze uitstekende neus. Deze speelt een belangrijke rol bij de regulering van de lichaamstemperatuur.

Vooruitgang?

555555555We vinden wandelen instinctief wel heel fijn, en zeker als er vanalles te plukken en te rapen valt.  Maar sinds de mens boer is geworden (door klimaatveranderingen wordt er wel eens gezegd), is het foerageren een heel pak meer uit de belangstelling geraakt, en viel er ook minder en minder te vinden . De industriële revolutie heeft er daarna nog meer een schepje bovenop gedaan.

We zijn er evolutionair gezien technologisch, economisch en wetenschappelijk sterk op vooruit gegaan en het leven is daardoor – doch schijnbaar – er heel wat gemakkelijker op geworden.  We hoeven geen voedsel meer te gaan zoeken. Met één simpele muisklik kunnen zelfs je boodschappen aan huis geleverd worden.

Onze hedendaagse levensstijl is niet bevorderlijk voor ons lichaam

Helaas is onze hedendaagse levensstlijl niet bevorderlijk voor ons lichaam. Het is ervoor niet uitgerust. Velen zitten urenlang achter een bureau, doen niet veel aan lichaamsbeweging, nemen de lift in plaats van de trap (tenzij het vermeld staat dat je beter de trap neemt). We krijgen dan heel wat lichamelijke klachten en aandoeningen.

In de loop van onze hele geschiedenis zijn we in een hele korte periode anders gaan eten, anders gaan kauwen, anders gaan werken, anders gaan lopen en rennen, ons anders gaan  verwarmen of verkoelen, anders gaan voortplanten, anders gaan bevallen, anders gaan opgroeien, anders oud worden, ons anders gaan gedragen ten opzichte van elkaar, …
Veel van die veranderingen zijn misschien nuttig geweest, maar een aantal heeft een negatieve invloed gehad op het menselijke lichaam, wat nu nog steeds bezig is zich aan te passen.

Ga erop uit!

We blijven wel steeds evolutioneren.
Ons lichaam is niet precies hetzelfde als dat van onze voorouders van een paar honderd generaties geleden, en het lichaam van onze nakomelingen zal ook weer anders zijn.
Evolutie is niet alleen biologisch van aard.  Een andere belangwekkende dynamiek is culturele evolutie: we blijven alles doorgeven aan onze kinderen, vrienden, familie,… Van een aantal van deze nieuwe gedragingen, zoals de dingen die we eten en de activiteiten die we wel of juist niet doen, of producten die we gebruiken, worden we ziek.

We worden niet meer zo zorgeloos oud en een gezond lichaam wordt belangrijker naarmate de leeftijd. Daar hoort niet alleen gezonde voeding bij. In het licht van de evolutie gezien zijn we gewoon gemaakt om méér te bewegen dan enkele luttele afstandjes van enkele minuten. Foerageer, wandel.   Moraal van dit verhaal is om je aan te zetten om wat meer te bewegen.  Het zit gewoon in onze genen. Hup, ik ga hier de pc afsluiten en ga op blote voeten een fijne wandeltocht doen met de kinderen! Ik wens je hetzelfde toe: hop, ga erop uit.

Valerie

veel wandelplezier

Meer lezen of kijken?

Foerageren Foerageren

Interview met Erik Scherder, auteur van ‘Laat je hersenen niet zitten’ (15 december 2015):
http://deredactie.be/permalink/1.2519249?video=1.2519249 (toegevoegd op 15 december 2015)

421 keer bekeken