Tag: helen

Slaapweetjes – Ga voor je beste slaap ooit

slaapweetjes

Je slaap is van invloed op je gezondheid. Als je genoeg geslapen hebt, vergemakkelijkt dit je leven. Je ontdekt slaapweetjes die motiverend zijn om eens op tijd te gaan slapen.

Helend vermogen

Als je altijd tot je limieten gaat, dan maak je het je lichaam moeilijk, en moet het lichaam in een “speciale verweer modus” komen.
Je hebt het dan moeilijker om je te concentreren, goed werk te leveren, je hebt misschien de neiging om ongezonder te gaan snacken … er gaat veel goede energie verloren om stand te kunnen houden, en dit heeft dan invloed op je humeur, je gedachten, je gezondheid…

slaapweetjes

Als je op tijd gaat slapen, dan gaat je gezondheid er op vooruit:
Je lichaam heelt zichzelf sneller ’s nachts, als je in volledige rust bent. Het is vooral in de eerste helft van de nacht dat je diep slaapt. Als je heel erg moe bent, kan je lichaam dan het best recuperen door eens vroeg te gaan slapen. Je knoeit dan minder met je bioritme, omdat we de neiging hebben om later te gaan slapen…

Ons lichaam heeft natuurlijke ritmes die afgestemd zijn op de aarde en op het zonlicht.  Het geeft melatonine af, en dit zou tussen 22 uur en 2u heel helend werken als je dan slaapt (door rekening te houden met de ritmes). Gezonde mensen hebben een gemiddeld slaappatroon zoiets van 22u tot 6u ’s morgens.

Kwaliteit

Kwaliteit van slapen is belangrijker dan de kwantiteit. Je slaapt goed als je het aantal uren slaapt dat je nodig hebt (8 uur is een gemiddelde), snel inslaapt en goed doorslaapt, en je ’s morgens het gevoel hebt dat je fris en uitgeslapen wakker wordt.
Een actieve dag waarin je zowel mentaal als lichamelijk goed bezig bent geweest, zorgt voor betere nachten.
Voor het slapen gaan, is het ook beter om geen computer, televisie, smartphone, enz.. op te zetten. De lichtintensiteit van die schermen is sterk, waardoor je je lichttherapie geeft om wakker te worden in plaats van te kalmeren zodat je in slaap kan vallen.

Planten in je slaapkamer

Misschien is het een idee om planten in je slaapkamer te houden. Er wordt echter verteld dat je dat beter niet zou doen omdat planten ’s nachts zuurstof absorberen en koolstofmonoxide uitstoten.
Wanneer we naar de natuur kijken zien we dat dieren gewoon tussen heel wat planten slapen. Het is zo dat planten ’s nachts een klein deel van de zuurstof nemen, maar niet zoveel als een andere persoon zou doen in dezelfde kamer.
Er zijn mensen die gewoon planten in de slaapkamer houden om de lucht zuiverder te houden, wat dan weer een positief effect heeft op de gezondheid. Verder, als je toch niet van gewone planten houdt, kan je eventueel een orchidee houden of een aloë. Die zouden het tegenovergestelde doen, namelijk ’s nachts zuurstof vrijgeven.

Ramen openzetten

Als je zoveel mogelijk de ramen openzet, overdag als ’s nachts, dan kan er veel verse zuurstof binnenkomen, die je kan doen revitaliseren.

Buiten slapen

beter slapen

Nog beter (en leuker) is buiten slapen.  Misschien heb je zelf al gemerkt wat dat met je doet als je gaat camperen: Onderzoekers hebben ontdekt dat 1 week camperen, zonder electronica, onze interne biologische klok terug herzet en het melatonine hormoon synchroniseert met de zonsopgang en zonsondergang.  Buiten kan gerust met een tent, maar nog beter is helemaal buiten! Een tarp is ook een mogelijkheid bij eventuele regen.

Ademhaling

Ook onze ademhaling is hierbij van vitaal belang… Heerlijk rustig aan en diep ademhalen. Ook eens stil zijn, en gewoon naar je ademhaling luisteren… dat is krachtig.

Geloven dat het lukt

Als je een slechte slaper bent, kan het misschien helpen hoé je in bed stapt. Als je ervan uit gaat dat je slecht gaat slapen, dan zal je slecht slapen. Omgekeerd geldt het ook:
Wie de intentie heeft om een mooie nacht te hebben, legt zijn hoofd neer en is zalig vertrokken.

276 keer bekeken