Tag: slapen

Hoe ziek zijn voorkomen? 4 tips!

prettige-winterkopie2

Wie kent het niet: ziek zijn in de winter? Een griepje hier, een griepje daar, een verkoudheidje ginder, niesaanvallen bij de vleet, koortsig, … kortom, je ellendig voelen. En dan wil je wil volgende keer ziek zijn voorkomen.

Als je eraan wil ontsnappen, volg dan deze 4 tips. waarschijnlijk ken je ze allemaal wel, maar toch nog eens op een rijtje. Kwestie van een kleine reminder.

Hoe kan je ziek zijn voorkomen?

 

1. Slaap voldoende

Het lijkt evident, maar we doen het niet genoeg. Nochtans kan een goede slaap heel wat voorkomen.  Als je altijd tot je limieten gaat, dan is het logisch dat je lichaam meer kracht gaat nodig hebben om het slaaptekort te compenseren. Je begint je moeilijker te concentreren, je geraakt meer verstrooid en het wordt fysiek Ziek zijn voorkomen: Voldoende slaapvermoeiender, .. en dus ook je afweermechanismen geraken uitgeput waardoor je vatbaarder bent voor ziekte.
Maar ik ken het maar al te goed: als eenmaal de kinderen éindelijk in slaap liggen, dan wil ik ook eens wat tijd voor mezelf. Hier helpt het als er geen pc meer wordt opgezet (tv hebben we allang niet meer), en kaarsjes worden aangestoken (dan word je vanzelf al wat meer moe door het gebrek aan licht).
Nog motivatie nodig om op tijd te gaan slapen: het maakt je gewoon ook vrolijker én mooier. Uitgerust ziet iedereen er gewoon veel beter uit hé?

 

2. Vermijd suiker

Suiker kan een geweldige verslaving zijn, en zelfs zonder dat we het in de gaten hebben.
Men weet dat het niet goed is, en toch zit het in zoveel bereide voedingswaren: frisdranken, gebak, snoep, repen, pizza’s, chips (kijk maar na), vruchtensappen (ja, ook deze, ze zijn ook een vorm van junkfood),…
Het kan hard zijn om van je suikerverslaving af te geraken, maar eenmaal het je lukt, zal je leven er zienbaar op vooruit gaan. Je gaat je meer gebalanceerd voelen. En dan begint het: dan kan je niet meer stoppen om gezonder te gaan leven ;).
Een van de manieren om van je suikerverslaving af te geraken, is meer fruit te gaan eten. Daar zitten natuurlijke suikers in, zonder dat ze schadelijk voor je lichaam zijn. Ook groene sapjes en groenten kunnen je goed helpen.

Misschien wil je eens een ervaring zien? Onlangs was er deze reportage in de mainstream media:
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/Gezienoptv/1.2177793

Het is ongeloofelijk wat dat doet met je lichaam (en oh, je gaat er ook tegelijk van afvallen).
Kwestie van je te motiveren ;-).

En een kleine opmerking: vervangers zijn ook niet schitterend te noemen, zoals agavesiroop enz. Daar zijn al heel veel artikels rond geschreven, zoals deze recent:
http://www.ahealthylife.nl/agavesiroop-een-zoetstof-die-nog-slechter-is-dan-suiker/

‘t Beste is gewoon van je zoete verslaving af te geraken, en dan eens kijken wat dat met je doet. ‘t Is zoveel fijner als de kwaliteit van je leven erop vooruit gaat!

 

3. Leef kalmer

Eetgewoontes spelen een belangrijke rol in het ziek worden, maar ook andere factoren spelen een rol, zoals stress.
We leven in een wereld waar er veel van ons gevraagd wordt.
Het leven zelf kost alZiek zijn voorkomen: Leef kalmer energie, en ook bescherming en herstel kosten energie. Als je onder stress staat, heb je misschien zelf al ervaren dat stress een energievreter is.
Stress heeft een negatieve bijklank, maar het behoedt ons voor gevaarlijke situaties of activeert de nodige energiereserves. Cortisol komt vrij als er sprake is van stress.  Cortisol heeft als functie dat je de nodige onmiddellijke energie krijgt (stel dat je achterna wordt gelopen door een leeuw), het verhoogt je hartslag, je bloeddruk, het maakt je waakzamer, en verhindert je slaap.  Het draagt ook bij aan herstel van stress, door een verlangen naar energierijk eten op te roepen.
Aanhoudende stress zorgt echter voor een langdurige verhoging van de cortisolspiegel. En een overdaad aan cortisol is om verschillende redenen schadelijk, het bevordert onder andere obesitas door een vicieuze cirkel.  Bij spanningen gaan we dan gemakkelijker naar eten grijpen (troosteten). En ook bij slaapgebrek neemt cortisol toe. En slaapgebrek leidt dan weer dat we gemakkelijker ziek gaan worden, ongezonde voedingsgewoonten er op na gaan houden, enz..

Dus eens ontspannender proberen te leven, op tijd stop zeggen, afstand nemen, ademhalingsoefeningen doen, meer bewegen… of eens gewoon eens niets doen, zal je stress al heel wat doen verminderen.

4. Beweeg

Als je beweegt, zorg je ervoor dat de inwendige circurlatie verhoogt. Er is een hogere zuurstofopname, een verhoogde verbranding en een verbeterde ontgiftiging. Je immuunsysteem krijgt meer energie en kan beter zijn werk doen.
Maar we zitten te veel. In een gemakkelijke stoel zitten lijkt een doodgewone, aangename activiteit, maar als je het evolutionair bekijkt, leert het ons dat veel zitten niet normaal is.
Een rechtstaande bureau krijgt gelukkig meer en meer belangstelling omdat het zoveel voordelen biedt (zeker voor de rug).  “Het is niet de bedoeling om de stoelen weg te bannen hoor, maar eens wat aandacht aan te besteden hoeveel tijd je spendeert aan zitten.  Al eens tussendoor rechtstaan, de trap nemen, het maakt toch wel verschil.” zegt Daniel E. Lieberman, een professor die een boek heeft geschreven over “Het verhaal van het menselijke lichaam – Evolutie, gezondheid en ziekte”. Hij is een voorstander van hardlopen op blote voeten, de barefoot profesoor of blote voeten professor.

Zoals je merkt, het heeft allemaal invloed op elkaar. Gezonde voeding, voldoende slaap, bewegen, …

Tot slot:

Als je dan toch ziek wordt: veel beterschap. Misschien kan je dan eens kijken wat er aan vooraf ging (niet gerust bijvoorbeeld), of wat je verder kan aanpassen.
Hier kan je nog wat recepten vinden die je een oppeppertje kunnen geven:
http://www.natuurlijkrauwleven.com/category/recepten/oppeppertjes-recepten/

Nog een prettige winter, lieve lezer!

Ziek zijn voorkomen: Prettige winter

628 keer bekeken

Slaapweetjes – Ga voor je beste slaap ooit

slaapweetjes

Je slaap is van invloed op je gezondheid. Als je genoeg geslapen hebt, vergemakkelijkt dit je leven. Je ontdekt slaapweetjes die motiverend zijn om eens op tijd te gaan slapen.

Helend vermogen

Als je altijd tot je limieten gaat, dan maak je het je lichaam moeilijk, en moet het lichaam in een “speciale verweer modus” komen.
Je hebt het dan moeilijker om je te concentreren, goed werk te leveren, je hebt misschien de neiging om ongezonder te gaan snacken … er gaat veel goede energie verloren om stand te kunnen houden, en dit heeft dan invloed op je humeur, je gedachten, je gezondheid…

slaapweetjes

Als je op tijd gaat slapen, dan gaat je gezondheid er op vooruit:
Je lichaam heelt zichzelf sneller ’s nachts, als je in volledige rust bent. Het is vooral in de eerste helft van de nacht dat je diep slaapt. Als je heel erg moe bent, kan je lichaam dan het best recuperen door eens vroeg te gaan slapen. Je knoeit dan minder met je bioritme, omdat we de neiging hebben om later te gaan slapen…

Ons lichaam heeft natuurlijke ritmes die afgestemd zijn op de aarde en op het zonlicht.  Het geeft melatonine af, en dit zou tussen 22 uur en 2u heel helend werken als je dan slaapt (door rekening te houden met de ritmes). Gezonde mensen hebben een gemiddeld slaappatroon zoiets van 22u tot 6u ’s morgens.

Kwaliteit

Kwaliteit van slapen is belangrijker dan de kwantiteit. Je slaapt goed als je het aantal uren slaapt dat je nodig hebt (8 uur is een gemiddelde), snel inslaapt en goed doorslaapt, en je ’s morgens het gevoel hebt dat je fris en uitgeslapen wakker wordt.
Een actieve dag waarin je zowel mentaal als lichamelijk goed bezig bent geweest, zorgt voor betere nachten.
Voor het slapen gaan, is het ook beter om geen computer, televisie, smartphone, enz.. op te zetten. De lichtintensiteit van die schermen is sterk, waardoor je je lichttherapie geeft om wakker te worden in plaats van te kalmeren zodat je in slaap kan vallen.

Planten in je slaapkamer

Misschien is het een idee om planten in je slaapkamer te houden. Er wordt echter verteld dat je dat beter niet zou doen omdat planten ’s nachts zuurstof absorberen en koolstofmonoxide uitstoten.
Wanneer we naar de natuur kijken zien we dat dieren gewoon tussen heel wat planten slapen. Het is zo dat planten ’s nachts een klein deel van de zuurstof nemen, maar niet zoveel als een andere persoon zou doen in dezelfde kamer.
Er zijn mensen die gewoon planten in de slaapkamer houden om de lucht zuiverder te houden, wat dan weer een positief effect heeft op de gezondheid. Verder, als je toch niet van gewone planten houdt, kan je eventueel een orchidee houden of een aloë. Die zouden het tegenovergestelde doen, namelijk ’s nachts zuurstof vrijgeven.

Ramen openzetten

Als je zoveel mogelijk de ramen openzet, overdag als ’s nachts, dan kan er veel verse zuurstof binnenkomen, die je kan doen revitaliseren.

Buiten slapen

beter slapen

Nog beter (en leuker) is buiten slapen.  Misschien heb je zelf al gemerkt wat dat met je doet als je gaat camperen: Onderzoekers hebben ontdekt dat 1 week camperen, zonder electronica, onze interne biologische klok terug herzet en het melatonine hormoon synchroniseert met de zonsopgang en zonsondergang.  Buiten kan gerust met een tent, maar nog beter is helemaal buiten! Een tarp is ook een mogelijkheid bij eventuele regen.

Ademhaling

Ook onze ademhaling is hierbij van vitaal belang… Heerlijk rustig aan en diep ademhalen. Ook eens stil zijn, en gewoon naar je ademhaling luisteren… dat is krachtig.

Geloven dat het lukt

Als je een slechte slaper bent, kan het misschien helpen hoé je in bed stapt. Als je ervan uit gaat dat je slecht gaat slapen, dan zal je slecht slapen. Omgekeerd geldt het ook:
Wie de intentie heeft om een mooie nacht te hebben, legt zijn hoofd neer en is zalig vertrokken.

276 keer bekeken